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主 题 : 怎么治疗颈椎盘突出_颈椎盘突出自我锻炼方法(中山高新骨科)
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日 期 : 17-11-14 , 查 看 : 81
成都中山骨科医院告诉您,颈椎病自我锻炼八大方法:

  1.双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

  2.拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

  3.拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

  4.拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

  5.点穴:点揉风府、风池穴各200下。

  6.双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

  7.旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行,后旋的力度要比前旋大一些,因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

  8.扩胸:扩胸15下。

  每天早上八九点的时候做一次就可以了。

  一般来说,长时间保持一个固定姿势的人比较容易患颈椎间盘突出,如办公室职员、电脑操作员、教师、司机、银行职员等。其实,我们的颈椎、腰椎本身都是非常结实的,一般情况下是不会出问题的。但是,再结实的东西也不能整天不注意保养。

  石头再坚硬,小水滴对准它滴,时间长了,也会滴出个洞来。因此,平时您如果发现自己坐的时间长了,或站着讲了很久的话,就要及时更换一下姿势,比方说把椅子退出来,绷直双腿、伸个懒腰。站的时间长了的话,就找个地方坐一坐等,只有这样才能避免颈椎间盘突出的发生。

  骨病类咨询热线:028-85579999 咨询网点:www.120gubing.com

※ 联系时,延边朝鲜族-百姓信息网上看到的,谢谢!

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